এই বৃষ্টিতে ব্যায়াম সেরে নিন ঘরেই

বৃষ্টির দিনে গরম থেকে খানিকটা স্বস্তি মিললেও রাস্তায় জমে থাকে পানি আর কাদা। এমন পরিবেশ বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করার অনুপযোগী। আবার ব্যায়ামাগারে গিয়ে ব্যায়ামের সুযোগও সবার নেই। তাই ঘরেই চলুক স্বাস্থ্যরক্ষার আয়োজন।

এই বৃষ্টিতে ব্যায়াম সেরে নিন ঘরেই

বারান্দা, করিডর বা ছাউনি দেওয়া ছাদে ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, দড়িলাফ, বুক ডন—ঘরে সবই সম্ভব। তবে এভাবে নানা ধরনের ব্যায়ামে কতটা ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব, সেটিও খেয়াল রাখা প্রয়োজন। কেবল বাড়িতে ব্যায়াম করে পর্যাপ্ত ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব না হলে খাদ্যাভ্যাসেও কিছুটা পরিবর্তন আনতে হবে।
হাঁটাহাঁটি বা দৌড়ানোর সময় কতটা ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব, তা নির্ভর করে তিনটি বিষয়ের ওপর। কতটা দূরত্ব পেরোচ্ছেন, আপনার শরীরের ওজন কত এবং আপনি কেমন গতিতে হাঁটছেন বা দৌড়াচ্ছেন। এসব বিষয় খেয়াল রাখলে আপনি কতটা ক্যালরি পোড়াচ্ছেন, তা অনুমান করা সম্ভব।
গড়ে ২০ বার পা ফেলে চলাচল করলে এক ক্যালরি শক্তি পোড়ে। তবে যাঁর ওজন বেশি, তাঁর ক্যালরি পোড়ানোর মাত্রাটাও বেশি। যত বেশি দূরত্ব পেরোনো যাবে, ক্যালরিও তত বেশি পুড়বে। দ্রুতগতিতে হাঁটলে বেশি ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব, আবার ধীরে ধীরে হাঁটলে কম ক্যালরি পুড়বে। এভাবে হিসাব করে আপনি সারা দিনে কতটা ক্যালরি খরচ করছেন, তা অনুমান করতে পারেন। বাড়িতে ট্রেডমিল ও স্থির সাইকেলসহ অন্যান্য প্রযুক্তিনির্ভর যন্ত্রের সাহায্যেও ব্যায়াম করা যায়। কোনো কোনো ট্রেডমিলে ক্যালরি খরচের তথ্যও পাওয়া যায়।
প্রতিদিনই খুব ভারী ব্যায়াম করতে হবে, এমন নয়। নিয়মিত শরীরচর্চা করাটা জরুরি। ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়া যাবে না। ক্যালরি খরচের হিসাব রাখলে মনে তৃপ্তি আসবে। অযথা পরিশ্রম হচ্ছে, এমনটা ভেবে হতাশ লাগবে না। শরীরচর্চায় নিয়মিত সময় দিতে আগ্রহ পাবেন।
অধ্যাপক সোহেলী রহমান
বিভাগীয় প্রধান, ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগ,
ঢাকা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

Read More

Four unusual methods which enable you to lose pounds

Four remarkably unusual ways that will help you lose pounds –

1. Play a guitar
Playing the actual recorder whilst sitting inside a chair won't do the secret, but practicing, playing as well as performing before an target audience standing all night will certainly give your own legs a good work out. Bring the actual kit the concert to a different and perform the instrument works your hands. Come upon, you will discover an device.
2. Smell an apple company
Alan Ur. Hirsch Doctor., smell as well as taste Remedy and Investigation Foundation within Chicago, conducted research with 3, 000 volunteers as well as found that individuals most frequently inhaled, the much less hungry these were and the greater weight these people lost – typically 30 lbs each. Some think that inhalation associated with food tricks the mind into considering you’re really eating. But even if you don't buy which, there isn't any harm within trying.
3. Home cleaning
Did you realize that you could burn as much as 500 calories with the house as well as garden normal maintenance duties? By cleansing the home windows, mopping the ground and de-cluttering, actually you're losing pounds. You may even add just a little dance whilst preparing supper and deadlift while cleaning dishes in order to reap the advantages.
4. Eating before mirrors
Eating before mirrors cut the way in which people consumed by nearly another, according to some study. It has that appear is shown back a number of its personal internal objectives, remembering why you need to lose weight to begin with.

Read More

Restricted control associated with diabetes will help prevent loss of sight

You may protect your own vision in the effects associated with diabetes through controlling your blood sugar levels intensely bloodstream, according to some recent research.

Were found to possess reduced the danger of diabetic retinopathy among a follow-up evaluation made 4 – Individuals with type two diabetes – that intensely managed your blood sugar levels in the actual blood throughout the milestone action to manage Cardiovascular Danger in Diabetes ( ACCORD) Attention Study Test years following stopping rigorous therapy.
The guide author Emily Gnaw said this particular study sends a strong message to individuals with type two diabetes who're concerned regarding vision reduction diabetes as well as added which well-controlled blood sugar or sugars level within blood, includes a positive impact, measurable as well as lasting health from the eyes.
Strict glycemic manage successfully decreases to typically 6.4 % A1C – a way of measuring average blood sugar – in contrast to 7.7 % among individuals on regular therapy with regard to glycemic manage. Although it didn't reduce the danger of coronary disease – for example heart assault and heart stroke – the actual researchers found how the therapy experienced cut the actual progression associated with retinopathy through about 1 / 3 at the conclusion of AGREEMENT. The outcomes also recommend a possible role for that continued utilization of fenofibrate for treating diabetic retinopathy, in the event that taken frequently.
Based about the findings from the ACCORD, fenofibrate may be worth taking to manage the development of diabetic retinopathy. Other nations – such as Australia – fenofibrate possess approved for treating diabetic retinopathy, although not the ALL OF US, Chew stated.

Read More

Noisy music improve hearing disability

Exposure in order to loud songs has increased the amount of adolescents who are afflicted by defects as well as increased danger of deafness within adulthood hearing, finds brand new research.

The outcomes revealed that young adults engage within “risky hearing habits” from parties, night clubs and individual listening products.
In add-on, more compared to one quarter of these are currently experiencing continual tinnitus – the ringing or even buzzing within the ears that many typically impacts people more than 50 many years.
“It’s an increasing problem and I believe it can get worse, ” stated Larry Roberts from McMaster College in North america.
Teens that experienced ringing in the ears were prone to have the significantly decreased tolerance in order to loud noise is really a sign associated with hidden harm to the nerves which are used in treating sound.
Once the auditory anxiety are broken, brain tissue increase their own sensitivity towards the remaining records, which could make the seems seem more powerful currents.
The belief of elevated loudness is definitely an indication associated with nerve damage that cannot be detected through the audiogram – the conventional clinical check for listening to.
This “loss associated with hidden hearing” brought on by exposure in order to loud sounds within the early many years deepens all through life, worsening the power of 1 hearing later on in existence, the scientists said within an article published within the journal Medical Reports.
“It is actually common which after hearing loud songs experience the ringing inside your ears for the following day or therefore, ” stated Roberts, warning this brief tinnitus is definitely an early indication of vulnerability towards the harmful results of contact with sound.
Although some other types of hearing loss could be repaired, such neural damage cannot be undone. The only real safe answer, he states, is “prevention”.
For that study, researchers carried out detailed listening to tests in several 170 college students between 11 as well as 17 years of age.
At minimum 28 percent from the participants experienced developed continual tinnitus.

Read More

Leave behind headaches.

Much less sleep, lack associated with nutrients in your body, usually because of excessive function pressure as well as tension head aches. A large amount of annoying headache disappears. Many people cannot eliminate it, wince, or discomfort reliever paracetamol required medicine with no doctor’s guidance dropping. The actual temporary method is liberated, but discovered after a few practice you will get a headache in the release.

1. Retire for the night the exact same time every single day. Get sufficient sleep.

2. Gentle exercise. Exercise will be better blood flow in your body, causing headaches goes away.

3. Worry-free remain.

4. Drink lots of water.

5. You are able to drink espresso or teas. Tea as well as coffee coffee headache antibiotic functions as current.

6. Consider the odor of smashed cloves slim clean fabric. The headache could be reduced.

7. Keep fingers and ft soaked in tepid to warm water. It will be better blood flow in your body. As an effect, a headache could be reduced.

8. Continuous laptop or computer will not really work. Sometimes the actual eyes of all of those other day.

9. Mind, neck, temple and therapeutic massage well. Even headaches goes away.

10. Remove all the actual unwanted pleasure in the desired scenario, Smile open up heart. Along with signs associated with fatigue due to a disease that.

Read More

Contribute Blood to Remain Healthy

Donation an excellent job. The celebration associated with life. Festival associated with Blood is usually laying membership. Not just that, lots of this type of social business been dealing with. So, lots of people join. Emerged that individuals feel is going on, what may be the evidence, people still don't judge dish varieties, all traversing geographical gift is the main festival. You can provide blood to individuals who have to know.
Physically as well as mentally wholesome person, the actual blood may cure. Blood donors should be aged in between 18 as well as 60 years of age. Body weight ought to be 45 kg or even more. Anayayi elevation weight entire body mass catalog, which means you need to see whether it might be okay. The quantity of hemoglobin within the blood, pulse and body's temperature will end up being normal. Respiratory system diseases, asthma, asthma free of whom they can donate bloodstream.
Before giving blood, donors must have tests which are
Anemia or even shortage associated with blood, jaundice, heartbeat rate, bloodstream pressure, body's temperature, weight, hemoglobin check, measuring the amount of blood sugars, ECG. Tests are extremely common. Consequently, blood donors ought to be kept prior to the test. So don't delay over time of difficulty.
Special safeguards to contribute blood:
four hours prior to donating bloodstream to give food to well. It's not right in order to donate blood with an empty belly.
Aspirin as well as drugs within the blood cannot be consumed. 48 several hours ago drugs to prevent blood gift habekonarupa power drink cannot take four hours back. No tats or tats or body to become pierced ear and nose ought to be done 2 to a month after the actual blood.
The blood shouldn't be given antibiotics to become taken:
Things jururi the actual donor who'll abide together. At the same time frame, the blood that's being utilized needle make certain it’s secure. You may take home just a little asabadhanataya bloodstream of any kind of epidemic. Consequently, to contribute blood ought to be extra notify.
Those who are able to not provide blood:
Most cancers patient, that suffers himephiliyate, that has taken medicines, pregnant ladies, there tend to be additional inhaling and exhaling trouble, who tend to be HIV-positive in addition to AIDS, whose weight may be reduced within the last two several weeks, four kg.
A developed man can provide blood at least one time in 4 months. When the donor blood is simply one a part of his entire body and bloodstream decreased 10 %. But this is actually the same quantity of blood very quickly. Five in order to six liters associated with blood in your body. 400-450 ml bloodstream donor generally gives 1 phase. No effect on the quantity of blood in your body do not really induce. So there isn't any reason in order to fear unneeded blood donor. Nevertheless, certain safeguards before as well as after bloodstream donation maintaining ten will be better to become your personal good.

Read More

A few very effective processes to sleep quickly!

Natural remedial rest. Therefore, an ample amount of sleep you have to stay wholesome. Insomnia might be due to health issues or medicines. The greatest concern isn't to show up criminals. Connect Professor, Division of Pediatrics, National Judaism Denver Health insurance and Education, the actual National Rest Foundation College student Lisa stated, “If you’ve already been worried and incredibly difficult in order to sleep and also to relax. ” He or she said, “If you can't sleep, just the way in which your anxiety increases and it will likely be difficult to maintain your emotions in check. ” If you wish to fall asleep during sex with the bed room? If you realize a couple of tips.

1. Physical exercise

Exercise every single day in your life, asking to simply accept it usually. Get every day exercise. Stay away from the elevator. Attempt to walk almost everywhere.

2. Think good before going to sleep

All the mental poison from your head before sleeping the day time away. Anxiety aside before sleeping all the actual positive as well as try to consider pleasant points.

3.  Take into account the good points

At the finish of your day, the day time before going to sleep 3 Take into account the good points. Some negative and positive events occur every single day lives. As soon as in that we learn and obtain comfortable. Good moment to consider it as well as realize exactly how fortunate you're.

4. Sleep at times

Try in order to sleep in a certain time every single day. Maybe within the weekend might be exceptions, however the other days from the week to follow along with. Maybe it’s the actual pressure of attempting to be difficult, but to obtain up each morning. Do not really sleep late and obtain up early each morning for function, it is better to get going.

5. Study up through bed

If you don't sleep through the night or awaken after a couple of minutes, then obtained up as well as read. If you won't sleep about the bed. Therefore, hands as well as head tend to be set to do any function. However, TV watching or avoid some electronic screens.

6. Clean

If you have a shower before going to sleep at evening to rest. You may also give the gust associated with cold water within the face.

7. 4-7-8 Program

The writers said. Andrew Weil says this process. Take a glance at the time clock 4 min's long inhale, hold inhale, 7 min's and 8 min's drop inhaling and exhaling. Repeat this method 3 occasions. Sleep can come easily.

Read More

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা ৭ ফল

১। আপেল

ডায়াবেটিস রোগীরা নিশ্চিন্তে খেতে পারে আপেল। উচ্চ ফাইবারযুক্ত এই ফলটিতে রয়েছে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা শরীর ডিটক্সিফাই করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পর্দাথ বের করে দেয়। এর জিআই ইনডেক্স ৩০ থেকে ৫০। দিনে একটি ছোট আপেল খাওয়া যেতে পারে।

Fruits

২। চেরি

চেরি রক্তে ৫০% পর্যন্ত ইনসুলিন তৈরি করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং লো কার্বোহাইড্রেইডের কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি আর্দশ ফল। প্রতিদিন চেরি ফল খাদ্য তালিকায় রাখুন।

৩। কামরাঙ্গা

দেশী টক ফল কামরাঙ্গা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। কামরাঙ্গায় আছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

৪। কমলা এবং লেবু জাতীয় ফল

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে লেবু জাতীয় ফল ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। কিন্তু এই জাতীয় ফলের রস আবার ডায়াবেটিস বৃদ্ধি করে থাকে। কমলার গ্লুকোজ ইনডেক্স (GI) ৪০ কিন্তু চিনি ছাড়া কমলার রসের গ্লুকোজ ইনডেক্স (GI) ৫০। তাই এই সকল ফলের রস পান করার চেয়ে ফল খাওয়া বেশি স্বাস্থ্যকর।

৫। পেয়ারা

ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফল হল পেয়ারা। পেয়ারার মধ্যে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ‘সি’ এবং ভিটামিন ‘এ’ আছে, যা সুগার রোগীদের স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই উপকারী।

৬। স্ট্রবেরি

অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এই ফলটি রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। এছাড়া স্ট্রবেরিতে কার্বোহাইড্রেইড পরিমাণ খুব কম যা ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখে।

৭। কিউয়ি

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি বেশ স্বাস্থ্যকর একটি ফল। এই ফলটি রক্তে চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে।

Read More

ব্ল্যাক হেডস দূর করবে এই ৫টি পিল অফ মাস্ক

ব্ল্যাক হেডস ত্বকের অন্যতম সমস্যা। সাধারণত নাক এবং ঠোঁটের চারপাশে ব্ল্যাক হেডস দেখা দেয়। লোমকূপের তেল, ব্যাকটেরিয়া ও মৃত কোষ বন্ধ হওয়ার ফলে ব্ল্যাক হেডস দেখা দেয়। ব্ল্যাক হেডস দূর করতে পিল অফ মাস্ক বেশ কার্যকর। এটি ত্বক থেকে ব্ল্যাক হেডস দূর করে ত্বক পরিষ্কার করে থাকে। এমন কি ত্বকের কালো দাগ দূর করতেও এটি বেশ কার্যকর। ঘরোয়াভাবে তৈরি করতে পারেন এই পিল অফ মাস্কগুলো।

Beauty Tips

১। দুধ এবং মধুর মাস্ক

কুসুম গরম দুধ এবং মধু একসাথে মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি ত্বকে ব্যবহার করুন। বিশেষ করে নাক, ত্বক যেখান ব্ল্যাক হেডস রয়েছে সেখানে ব্যবহার করুন। এই মিশ্রণের উপর তুলোর স্ট্রিপ ব্যবহার করুন। ২০ মিনিট পর এটি সরিয়ে ফেলুন। পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ময়েশ্চারাইজ ব্যবহার করুন।

২। কমলার খোসার মাস্ক

কমলার খোসা ব্ল্যাকহেডস দূর করে দেয়। কমলার খোসা রোদে শুকিয়ে গুঁড়ো করে নিন। শুকনো কমলার গুঁড়োর সাথে কিছু পরিমাণ দুধ মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। এই মিশ্রণটি ত্বকে ব্যবহার করুন। ৩০ মিনিট পর শুকিয়ে গেলে কুসুম গরম পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি ব্ল্যাক হেডস দূর করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে।

৩। ডিমের সাদা অংশ

ডিমের কুসুম থেকে সাদা অংশ আলাদা করে নিন। এবার সাদা অংশটুকু সম্পূর্ণ মুখে বিশেষ করে ব্ল্যাক হেডসের স্থানে লাগিয়ে নিন। ডিমের সাদা অংশের উপর টিস্যু পেপার দিয়ে চাপুন কিছুক্ষণ। এরপর আবার ডিমের সাদা অংশ দিন। শুকানোর জন্য অপেক্ষা করুন। শুকিয়ে গেলে টিস্যু পেপার তুলে ফেলুন। তারপর কুসুম গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

৪। ডিম এবং লেবুর রস

ডিমের সাদা অংশের সাথে লেবুর রস মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি ব্ল্যাক হেডসের উপর লাগিয়ে নিন। এর উপর টিস্যু পেপার রাখুন। তার উপর লেবু এবং মধুর মিশ্রণটি আবার দিয়ে দিন। এখন অপেক্ষা করুন। শুকিয়ে গেলে টিস্যু আলতে করে তুলে ফেলুন। এটি ত্বক থেকে ব্ল্যাক হেডস দূর করে দেয়।

৫। ডিমের কুসুম এবং জেলোটিন

ডিমের সাদা অংশের মতো ডিমের কুসুমও ব্ল্যাক হেডস দূর করতে বেশ কার্যকর। ডিমের কুসুমের সাথে সামান্য পরিমাণ জেলোটিন এবং দুধ মেশান। এই মিশ্রণটি অল্প আঁচে গরম করুন। মিশ্রণটি ঠান্ডা হয়ে এলে এটি ত্বকে ব্যবহার করুন। শুকিয়ে গেলে মাস্কটি ত্বক থেকে তুলে ফেলুন। তারপর পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।

Read More

জনসন বেবি পাউডারে ক্যানসারের ঝুঁকি থাকায় জনসনকে ৪৪০ কোটি টাকা জরিমানা !

ট্যালকম পাউডার ব্যবহারে ক্যানসারের ঝুঁকি থাকার বিষয়ে ভোক্তাদের পর্যাপ্ত সতর্ক না করায় যুক্তরাষ্ট্রের ওষুধ ও রসায়ন খাতের বহুজাতিক কোম্পানি জনসন অ্যান্ড জনসনকে সাড়ে পাঁচ কোটি ডলার বা ৪৪০ কোটি টাকা জরিমানা করেছেন দেশটির একটি আদালত।

Baby Powder

আজ সোমবার আন্তর্জাতিক গণমাধ্যম রয়টার্সের এক প্রতিবেদনে এ তথ্য জানানো হয়। ট্যালকম পাউডারে ক্যানসারের ঝুঁকির বিষয়ে পর্যাপ্ত সতর্ক না করার অভিযোগে জনসন অ্যান্ড জনসনের বিরুদ্ধে বিভিন্ন সময়ে এক হাজার ২০০ মামলা করা হয়।

রয়টার্সের ওই প্রতিবেদনে বলা হয়, কোম্পানিটির পাউডার ব্যবহারের কারণে ডিম্বাশয়ে ক্যানসার হয়েছে অভিযোগ করে এক নারী মামলা করেন। ওই মামলার তিন সপ্তাহের বিচারিক কার্যক্রম শেষে যুক্তরাষ্ট্রের মিসৌরি অঙ্গরাজ্যের আদালত উল্লিখিত রায় দেন।

সর্বশেষ মামলা করেন গ্লোরিয়া রিসটেসান্ড নামে এক নারী। ওই মামলার রায়ে স্থানীয় সময় সোমবার আদালত বলেন, মোট জরিমানার মধ্যে ৫০ লাখ ডলার বা ৪০ কোটি টাকা ওই নারীকে ক্ষতিপূরণ হিসেবে দিতে হবে। আর বাকি পাঁচ কোটি ডলার বা ৪০০ কোটি টাকা শাস্তিমূলক খেসারত হিসেবে কোম্পানিকে দিতে হবে।

এ বিষয়ে জনসন অ্যান্ড জনসনের মুখপাত্র ক্যারল গুডরিচ গণমাধ্যমকে বলেন, এই রায়ে ৩০ বছরের গবেষণার ফল নিয়ে বিতর্ক সৃষ্টি হলো। কোম্পানির কর্তৃপক্ষ এই রায়ের বিরুদ্ধে আবেদন করবে। আর পণ্যের নিরাপত্তার বিষয়ে কার্যক্রম অব্যাহত থাকবে।
মামলার বাদী গ্লোরিয়া রিসটেসান্ড অভিযোগ করে বলেন, তিনি কয়েক দশক ধরে তাঁর যৌনাঙ্গে জনসন অ্যান্ড জনসনের ট্যালকম পাউডার ব্যবহার করেছেন। এর মধ্যে আছে শিশুদের উপযোগী বলে বিক্রি হওয়া অনেক পরিচিত জনসনস বেবি পাউডার ও শাওয়ার পাউডার।

বাদীর আইনজীবী জেরে বিজলি বলেন, গ্লোরিয়া ডিম্বাশয়ের ক্যানসারে ভুগছিলেন। তাঁকে অস্ত্রোপচার করতে হয়েছে। এখন তাঁর ক্যানসারের উপশম হয়েছে। তাঁর মক্কেল আদালতের রায়ে সন্তুষ্ট।

Read More